En una época marcada por pantallas, sedentarismo y rutinas escolares extensas, el ejercicio físico ya no es solo una recomendación: es una necesidad urgente. En Chile y en gran parte del mundo, el sobrepeso y los trastornos asociados al estilo de vida sedentario afectan a millones de niños y adolescentes. Pero el ejercicio es mucho más que una solución para la salud física.
Moverse es crecer. Y también aprender, sentirse bien y construir identidad.
Según la Organización Mundial de la Salud (OMS), los niños y adolescentes de entre 5 y 17 años deben realizar al menos 60 minutos diarios de actividad física moderada a vigorosa, incluyendo ejercicios que fortalezcan músculos y huesos tres veces por semana. ¿Por qué tanta insistencia?
Beneficios respaldados por la ciencia
📌 Salud física:
La actividad física fortalece el sistema cardiovascular, ayuda a mantener un peso saludable, mejora la calidad del sueño y previene enfermedades como la diabetes tipo 2 o el síndrome metabólico. También estimula el desarrollo óseo y muscular en etapas clave del crecimiento.
📌 Desarrollo cerebral y académico:
Un informe de Harvard Health Publishing señala que el ejercicio mejora la capacidad de concentración, la memoria y el autocontrol en niños. De hecho, varios estudios muestran una correlación positiva entre la actividad física y el rendimiento académico.
📌 Bienestar emocional:
Moverse eleva los niveles de endorfinas, serotonina y dopamina, neurotransmisores claves en la regulación del ánimo. Esto ayuda a reducir la ansiedad, combatir síntomas de depresión y mejorar la autoestima.
📌 Habilidades sociales:
El juego y el ejercicio físico en grupo fortalecen valores como la colaboración, el respeto y la empatía. Además, mejora la comunicación y la resolución de conflictos desde una edad temprana.
“El movimiento en la infancia es un lenguaje de expresión y una herramienta de regulación emocional. Es esencial para un desarrollo equilibrado”, explica la psicóloga infantil Francisca López, experta en salud mental y juego.
¿Y qué tipo de ejercicio es el más recomendable?
La preparación física funcional, como la que trabajamos en La Academia, es ideal porque se adapta al desarrollo motor de cada niño y niña. No se trata de repetir rutinas adultas, sino de estimular habilidades como el equilibrio, la coordinación, la fuerza, la movilidad y la resistencia a través de juegos, circuitos y desafíos entretenidos.
Y lo más importante: siempre con el acompañamiento de profesionales capacitados que evalúan, ajustan y celebran cada avance.
✅ En resumen:
El ejercicio físico en la infancia no es un lujo, es un derecho y una inversión a futuro. Les da herramientas para ser más sanos, más felices, más autónomos… y también más fuertes frente a los desafíos del mundo actual.
En La Academia, estamos convencidos de que el movimiento es una forma de educar. Por eso, lo hacemos con cariño, ciencia y compromiso.
Fuentes consultadas:
- World Health Organization. (2020). Guidelines on Physical Activity and Sedentary Behaviour.
https://www.who.int/publications/i/item/9789240015128- Donnelly, J. E., et al. (2016). Pediatrics, 138(3).
https://doi.org/10.1542/peds.2016-1224- Harvard Health Publishing. (2019). The exercise effect on the brain.
https://www.health.harvard.edu